如何有效减轻体重？

1、制定减肥计划，严格设定每日摄入脂肪量，每天做哪些运动以及各个安排的时间表

2、早上早早起来，先空腹小跑10分钟

3、跑完休息一会儿，吃个鸡蛋，喝杯豆奶

4、休息半小时，走楼梯走10分钟

5、没有道具，做俯卧撑及仰卧起坐若干（根据个人能力而定）

6、午饭少吃米饭，以蛋白质类食物为主，如鱼、豆、瘦肉、鸡蛋，吃点蔬菜

7、出去散步，到处走走

8、晚上以水果为主