1、多吃富含纤维素的食物和水果
富含纤维素的食物和水果能补充水分和消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会再体内残存形成脂肪。
2、适量饮水
水分子能够代谢体内的废物垃圾，加速肠胃的蠕动，提高消化能力，减少脂肪的形成。
3、不要喝酒
酒的热量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。
4、卷腹运动
除了食物外，运动也是必须的。而卷腹运动是最有效的减掉腹部脂肪的运动。与仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧缩即可，不需要整个身体坐起。而且要保证一定的运动质量。
5、充足的睡眠
身体的代谢最活跃的时候其实是睡眠的时候，要想减掉脂肪，高质量的睡眠少不了，睡前应该舒适，不要从事激烈的运动，以免影响睡眠。
