瑜伽体式球体桥式怎么做?

 时间:2026-04-26 12:41:05

首先仰卧在垫子上,将健身球放在腿部的正下方,大腿垂直地面,小腿平行地面,大腿锁球,小腿控球,保证球部的稳定性,接着让脚跟来到球的顶点上,前脚掌用力向下绷脚尖,双臂牢牢的贴实到地面上,肩部向下沉,腰椎保持核心收紧,吐气时顶髋向上,让上背部牢牢的贴实到垫面上。
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