1、两个手正握住杠铃。
2、在头上绕一个圈，扛在我们肩垫最厚的地方，大概在我们的斜方肌左右盯裹。
3、杠铃弓步走，左腿迈大一步。
4、右膝盖着地，注意左腿的膝盖和小腿不要向前推。
5、起来，换另一边，做同样的动作。
6、要保持屈髋，屁股紧绷。
7、如果觉得太轻松的话，可以在杠铃弓步走上加重量，这样可以很好的刺激臀部，一定要荡改墨负荷训练。
8、先蹲下来，把杠铃拿起来。
9、绕一个圈，绕过头顶，放在我们的肩垫上。
10、左腿往前迈，右膝盖着地。
11、起身，再来，负荷训练可彩够以少做几次，一般做4~6个或者6~8个就可以了。
