1、准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2、左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
5、摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
6、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈头颈则向后用力，互相抵抗5次。
7、双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟
