腰椎前移改善训练：怎样缓解腰酸背痛？

 时间：2026-04-22 02:34:55

可以用小器械来辅助训练，将手伸直，双脚打开，背挺直，肩膀往下沉。

吐气的时候，收腹，骨盆后倾，腰椎往后抵，吐气走，吸气还原。

肩胛骨始终是离开垫面的。一次做10~20个，做3~5组就可以了。

工具/原料

运动小器械

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