1、首先身体侧展来到侧展式，双脚往两侧打开，保持与骨盆要同髋，分开一部分同髋后。
2、双脚脚趾向前，让前侧的膝关节对前方的二三脚趾方向调整，后双脚的5个脚趾稍微向上离开一点地垫。
3、保持背部延长，双手拇指放在大腿根部，四肢自然向后，缓慢呼气时先屈髋，再慢慢屈双膝往下沉。
4、低头看膝关节有没有超过脚尖方向，重心来到脚后跟位置，从脚后跟延伸到双腿，再延伸到臀部后侧完全舒展开。
5、转一点尾骨，把胸腔往前双臂打开，随吸气往上伸过头顶，在这个位置调节呼吸胸腔往前推腰部开腰，收回整个腰部保持尾骨内卷。
6、把手臂往上去伸展保持和后脑勺处在一条直线上调节呼吸，大腿前侧停留保持最后一个呼吸，吸气让手臂带着身体回正即可。
