缓解腰背疼痛怎么做

1、第一个动作：双手手肘微曲，吸气时慢慢抬头，卷动骨盆。

2、呼气时将骨盆向下，夹紧盆骨，将肩胛骨推高。

3、慢慢吸气抬头，将肩胛骨推到饱满，臀部夹紧，双肩下沉。

4、第二个动作：双膝并拢，将臀部坐到脚后跟上，将肋骨回收。

5、双手向前，拉长背部脊柱区域，双手向前延伸。