1、臀部对疼痛感迟钝 容易循环不良还不自知不同于身体其他部位，臀部对于疼痛十分迟钝，明明每天都承受了极大的压迫，血液循环不良，却很难让人察觉。日本瑜珈老师伊藤惠里就表示，从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题，然而臀部比起肩颈来说，是对于疼痛比较迟钝的部位，因此相当容易忽略。
2、臀部的肌力衰退不只会造成曲线鬆弛，下半身显胖，缺乏运动的臀部血液循环不良，还会导致腰痛，并且对下半身造成负担。
3、《30秒臀部运动这样做》一天30秒就能够简单的锻鍊身体，而且透过牆壁辅助，能让人有意识地培养正确的姿势，让锻鍊效果提高，打造紧緻的臀部。
4、背对牆壁，相隔50公分以上地站立，以右脚为中心、弯曲左膝盖，让左脚脚尖抵著牆壁，双手叉腰。
5、※注意：抵著牆壁的脚尖高度差不多与臀部同高，但如果感觉到不舒服，可以从低一点的地方开始。
6、右脚的膝盖轻轻弯曲、伸展，来回活动10次。左脚也重複动作。
7、虽然是一个看起来很普通又简单的动作，却可以从臀部到大腿都给予十足的刺激！养成习惯每天进行，能够自然打造美臀。注意：平衡感不好的话，应注意周边防护措施。
