固定器械练腿怎么做？

调节一个适合自己的重量，坐好了之后双腿放上来，两只腿的脚尖在一条直线上，膝盖跟脚尖在一条直线上，吸气不动，吐气向外蹬，然后吸气慢慢回，回到时候关节稳定住，吐气向外推，吸气再回。