1、遵循睡眠的生理规律。最佳的睡眠时间为晚上十点到十一点。这个时候，人身体会进入生物低潮。
2、创造良好的睡眠环境。睡眠环境的好坏对睡眠质量的影响是十分大的，要想有一个好的睡眠质量，就必要要有一个好的睡眠坏境。睡眠过程中，室内温度保持在20到22度最佳。
3、睡眠姿势要正确。睡眠的姿势通常有三种：俯卧、仰卧和侧卧。从生理卫生角度来讲，以右侧卧为最佳。
4、保持良好的心情。情绪变化对睡眠质量影响很大，因此在睡觉时一定要摒除杂念，以平和的心境进入睡眠。
5、晚饭要科学。晚饭不宜吃多，要少吃。晚饭不宜吃过硬、过腻的食物。
6、饭后不宜马上睡觉。饭后胃里充满食物，各种消化腺也处于运动状态，如果这个时候睡觉肯定会影响消化。可以适当的去屋外散散步。
7、睡前不可以做剧烈运动。一旦做了剧烈运动，身体肯定处于兴奋、不能平静的状态。再这样的状态下睡觉，睡眠质量肯定得不到保障。
