1、豆类，如芸豆和扁豆对头发健康很重要。它们不仅为头发提供丰富蛋白质，促进头发生长，同时它们还含有丰富的铁，锌和生物素，这些是头发需要的营养，使头发坚韧不易断。
3、绿色蔬菜，富含营养，特别是菠菜，菠菜富含维生素A和维生素C，维生素A和维生素C是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。同时，菠菜还富含铁跟钙，为头发提供营养。
5、鸡肉，鸡肉含有丰富的蛋白质，能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；蛋白质严重缺乏会导致头发变黄没营养。鸡肉富含高质量蛋白质，能够被身体有效吸收，同时还富含铁，能为头发提供营养。
7、全麦面包或者五谷杂粮，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。能为头发提供营养，使头发健康有光泽。
9、黑米撮颡槽骗黑豆黑芝麻何首乌黑豆营养丰富，含较丰富的蛋白质，维生素B、钙，磷，铁等营养。黑米富含蛋白质、碳水姝耒匝揎化合物、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养。黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养。这三种食物，能补肾，延缓衰老，使头发乌黑亮泽。何首乌能补益精血、补肝肾，使头发乌黑亮泽，是治疗白发的良药。
