1、食物之一：牛肉 孕妇对铁和锌的酋篚靶高需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量、锌量分别为3毫克、8.5毫克，营养价值比一般天然食善飧琳宴品高。充足的铁质一方面能维持血红素正常，保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力并不易疲倦，并且瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。建议：孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克。这样可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。
3、食物之六：虾 虾含有很高的钙。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。不过有些孕妇吃虾以后有不良反映，如过敏、腹痛。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以在孕期多吃一些。
5、食物之四：巧克力 研究发现，妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。因此，孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但是切忌不要过量。
