怎样做瑜伽动作单莲花单腿背部伸展式

1、坐于地板上，两腿向前伸直， 手臂放于身体两侧。

2、屈左腿，左脚背放在左大腿腹 股沟处，左脚尽量接近腹部。

3、左手臂从前向后缠绕整个背 部，抓住左脚步，右抓住右脚。

4、吸气，身体力行向上挺拔，呼 气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。

5、还原后，重复另一侧。