1、先喝脱脂纯牛奶人之所以发胖，由于吃的碳水化合物多，消耗的少。蛋白质作为人体的必需物质既可以提供热量，又不容易发胖。早上先喝一杯热的脱脂纯牛奶，可以形成饱腹感，降低其他食物的摄取。
2、吃粗粮：红薯、玉米这些像玉米、红薯能够提供人体热量的同时，富含纤维能够促进排便，减轻减肥引起的便秘。
3、再吃水煮鸡蛋如果在吃水煮鸡蛋的时候，已经有点饱了，那么可以先不吃留着，
4、多吃水果选择水果的时候，要选择含糖量低的水果，比如：木瓜、草莓、橙子等，可以补充人体必需的维生素和矿物质
5、遵循少食，多餐的原则在减肥期间，身边要经常准备一些煮熟的鸡蛋或者蛋白质含量高的食物，这样有饥饿感就可以及时补充能量
