1、蛋白质丰富的食物，这是因为蛋白质是头发的助长剂，优质的蛋白包括鱼类肉类，豆制品和牛奶等。特别是优质的低脂乳制品，含有丰富的酪蛋白，每天喝一罐很有必要。
2、各种豆类对头发健康也大有助益，头发健康需要维生素H，为了发质健康，建议一周最少吃3次豆类制品。
3、含有微量元素的食物也必不可少，例如牡蛎，含有丰富的锌元素，它是抗老化必须的物质。
4、坚果可以保证头发亮丽动人，多吃坚果可以保持头皮健康，有了健康的土壤，头发自然更加健康。
5、全粒谷物中含有丰富的锌铁和维生素B族，建议用全麦面包代替零食，这样可以维持头发的健康。
