1、第一阶段，垂直型生计划,主要是以拉伸运动为主，如深箭步拉伸，前、侧和后踢腿为主的一项基本运动
2、第二阶段，高级型生长系统，主要是以单杆上吊为主，同时侧面、后背下部以及颈部锻炼，倒挂技术，或者健身自行车运动也是，这也是高菲特生长运动最为推崇的。骨质中生长技术，促进小腿生长
3、第三除段，垂直型快速修复计划，矫正体态为主，此计划于每天早餐前进行。首先是正确的坐姿，俯身呈直线，墙角压肩，站立压肩等运动方案为主。
4、第四阶段，目标导向型计划，主要的运动有吊杠，背拉；腿部拉长的运动，主要是以前踢腿、直踢腿、骑自行车、游泳、跳绳等为主。
1、采用健康的饮食方式，促进骨骼生长，
2、少食多餐
3、多补充矿物质，蛋白质，药用蔬菜各种人体所需要的生长素，或者嫌麻烦的话，也可以直接使用高菲特辜络生长素。
