1、控制饮食。
在降低体脂的过程中要进行的第1个阶段就是减脂，而减脂的这一过程应该是从饮食和训练两方面入手，主要的要从饮食上入手，保持营养均衡，要明白能吃什么，不能吃什么控制好摄入食物的总量。
2、有氧锻炼。
在减脂的这个过程中，最有效的手段就是有氧锻炼，可以起到燃烧脂肪的作用。如果是高手可以采用高强度的hIt间歇运动，如果是新手，可以通过跑步，游泳等有氧运动方式进行即可。
3、力量训练。
对于想要减肥的人来说，在减脂的过程中要同步做一些力量训练，会对剪纸有比较好的效果，因为可以通过力量训练来增加身体的肌肉量，从而能够提高身体的代谢率。
1、动起来。
如果体重基数比较大的话，首先应该是控制饮食，然后要来坚持走路，因为体重基数比较大的话，做其他有氧运动可能会对身体造成损伤，因此可以通过走路或者加多动的方式这个强度就可以。
2、注意休息。
对于很多身体肥胖的人来说，想要减掉脂肪，光通过运动是没有用的，因为那时肌肉处于紧张的状态，而只有通过休息才能帮助肌肉放松。所以在减脂期间，每天要保证7个小时的睡眠。
3、保持情绪稳定。
很多人都不重视在减脂过程中出现的情绪问题，实际上想要减肥情绪是最主要的。人所具有的一切想法和行为其实都会影响着情绪，情绪也会对行动有所左右，因此要保持一个稳定，不急躁的情绪。
