瘦腿训练在家怎么做

1、仰卧直腿开合：臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，脚尖勾起。

2、双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力，重复15遍。

3、顶膝体前屈：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶椅子，全程保持不动，重复15遍。

4、手阻力深蹲：腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致不要内扣，臀部向后移动重复15遍。