1、首先要掌握基本姿势，简单说就是：平卧、手划、腿蹬，再加上换气，也即保持滑翔姿势，身体接近水平，头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧，双腿由内向外蹬脚
3、手臂划水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作，要注意划水过程中双臂没有明显的屈曲，
5、当双手收回开始向前时，腿部开始蹬水，带动仇荸驼惦双脚向外；此时嘴巴紧闭，头部入水；当双臂完全向前伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水也接近完成，此时身体应基本成为一条直线，保持此种滑翔姿势短暂的时间后开始下一循环
