1、设定一个具体的生活行程表：譬如8点到9点专心工作，那这一个小时就不要使用手机。改成先去洗漱，再开手机。
2、把想法具体化、计算得失：一方面把微信造成自己生活的具体影响和负面效益写下来，贴在醒目的地方，提醒自己为什么要改变。另一方面把不使用微信的时间，要用来做到哪些生活目标也写下来，贴在醒目的地方，提醒我们这么做的意义和价值。好比你曾经因为频繁使用微信，错过在餐桌上关心孩子一天情况的机会，你可以把它写下来，提醒自己今天下班后，要好好跟孩子相处。
3、开发多元的生活内容：当生活过份单一，人们往往会继续采用熟悉的生活模式，「点对点」的生活──家里到办公室──会让我们难以转换新的生活习惯。好比如果我们希望经常吃泡面的自己，能够慢慢减少吃泡面的次数，那么我们就需要去尝试一些没有试过的餐点
