教你走路也能轻松减掉小肚子的方法

 时间:2024-10-13 16:39:02

走路也可以减肥?有科学根据吗?收敛自己的小腹,适当的时候收起来,不要太刻意,只要坚持长时间的锻炼,这样减掉小肚子不是没有可能。

教你走路也能轻松减掉小肚子的方法

第一周:

1、第一天可以在住所附近行走20分钟左右。走10分钟后,休息,再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少,再加到30分钟。

2、第四天依据这几天的行走经验,寻找1.53公里适合散步的路线。测量步速,慢速或平速行走。后面几天重复前一天行走的量。

第二周:

1、重复第一周选好的路线,匀速行走,再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。

第三周:

1、  重复原定路线,开始快速行走,再逐渐加快,而且要有15分钟路程要走得有气喘感。

第四周:

1、重复原定路线,快速行走,再逐渐加快。这时要有30分钟路程走得有气喘感。走路时腹部用力,想象身体仿佛悬挂在空中,快速行走。

教你走路也能轻松减掉小肚子的方法

瘦腹绝技:

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

教你走路也能轻松减掉小肚子的方法

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

教你走路也能轻松减掉小肚子的方法

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。 整套腹部动作邓咀挚垡重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

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