1、任督二脉就像是两条河道，为了通河道，必须有一定的水流经过。也就是说培育一定的真元之气，没有真元之气，光靠意念不仅不能疏通，反而会产生各种精神幻觉和偏差。初学者不宜学习打坐，而是应该采用蹲马步站桩的方式，先打好下盘基础，身体结实后方可培育元气。
2、当马步能够站到半个小时以上，下盘基本扎实，人也变得健壮。这个时候可以在站桩的基础上加一些意念训练。首先是舌尖抵住上鄂，然后吸气的时候微微感觉有股能量从后背沿着督脉往上行，呼气的时候想象这股能量沿着任脉往下行，开始的时候不要这么急切，也未必严格按照直线进行，因为经脉本身就不是完全的直线。
3、练功的过程中，会出现头晕、脑胀，或者局部疼痛，这些情况都不要去管他，大概坚持个三个月以后，大多数病炤都会减轻。这是通过练功把原先身体的疾病激发出来，坚持练功即可。
4、体内真气有了一定基础后，可以进行意念训练，可以意想头顶有个巨大的火轮，不断放出光芒，照亮整个身体。
5、通过长期以往的训练，任督二脉会渐渐打通，一般小病难以上身。
