1、中低强底即可，常见的误区是汗流浃背的运动最有利于减肥。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，始终微微出汗而不应大汗淋漓。
2、运咿蛙匆盗动时间要长，有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟，在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
3、减肥不要贪快，在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。按要求坚持跳2～3个月的减肥操，再来看看效果吧。
4、在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
