1、首先将葛根、木瓜等洗净切块状放置备用。
2、然后将芸豆、扁豆、糙米、薏苡仁提前浸泡1小时。
3、最后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，然后根据个人口味加入冰糖，即可食用。
1、防中风。据报道称：大量食用全谷物食物，可使患中风的危险性显著降低。
2、瘦身。杂粮具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，维生素B群则可能帮助热量燃烧。
3、美容养颜。五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥;维生素B2。
