1、半蹲跳：①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的晌蚌畚玉话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
3、台阶：①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
5、脚尖跳：①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
7、深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
