器械肩部塑形训练怎么做

1、双手握住杠铃，双臂向上抬起。

2、将杠铃放于胸前。

3、向上缓缓推举。

4、做出屈髋屈膝动作。

5、双手向外侧打开，与地面平行时挺停住。

6、掌心是朝内的。

7、推举过程中小臂始终垂直地面。

8、总结如下。