1、准备工具：跳绳的绳子长度要适宜，用脚采住绳子中央往上面到胸口就差不多了，这是初学者的标准。
2、地面：跳绳最好在比较柔软的地方进行比如草地和木板，如果是住宿的话最好穿运动鞋底要厚一点软一点减少一些腿部伤害。
3、手臂：手臂上半部分要夹住入奚戢瘟尽量不动下手臂可以甩，美国的学生初学都是用上手臂夹住手绢掉了就重新来的你们也可以试试哦。
4、手腕：虽然下手臂可以动但是甩动绳子要手腕用力，握住绳子的手柄的时候手掌心向下会更容易手腕用力。
5、脚掌：跳绳最好是前脚掌落地，在跳绳过程中后脚掌不要用力。
6、拉伸：跳绳后记得一定要拉伸虽然比较痛苦但是之后会很舒服的，缓解肌肉疼痛线条美等等大家都清楚的。
