支撑转体踢腿_徒手体能进阶

1、步骤

屈膝俯撑在瑜伽垫上，双膝不要着地

一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感

将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置

两侧腿部交替踢出

2、呼吸

踢腿时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

转体时，腹肌有明显收缩感，幅度越大收缩越强

4、常见错误

错误：动作过快

解决：控制动作速度，感受腹肌的收缩发力

5、细节图示

膝盖不要着地

将腿踢直