1、紧实大腿运动
1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。
2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。
3. 还原换边重复8~12下，共3次。
第1式 紧实大腿运动 图1、图2
第1式 紧实大腿运动 图3
2、腿内侧运动
1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。
2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重复8~12下，共3次。
第2式 腿内侧运动 图1、图2
第2式 腿内侧运动 图3、图4
