屈腿两头起_马甲线养成

1、要点

躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧

卷腹时臀部与双肩同时离地

『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动

腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

2、呼吸

下落时吸气，卷腹时呼气

3、动作感觉

发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢收缩感越强

腰部始终放松，不应有紧绷感

4、常见错误

错误：腰部无法贴地

解决：在腰下垫一块毛巾或一个枕头

5、细节图示

肩部离地

臀部离地

后腰贴地