器械划船动作怎么做？

首先做于器械座椅。臀部稍微靠后一点。将自己的胸中束靠在胸部前面挡板上边。身体先侧过来，然后右腿往后拉。右手握把手，左手反手抓好把手。

将肩胛骨往两边打开。做单边的时候往右边打开就可以。直接先收肩胛骨，然后后拉。先收肩胛骨，然后把斜方肌收缩。

做旋转动作是为了让斜方肌有充分的收缩过程。不能将配重片放完，因为放完斜方肌会有一瞬间的放松感，而训练过程要保持斜方肌的一种紧张状态。

工具/原料

器械划船