1、受伤一天以内，使用绷带将冰块敷在受伤肌肉群表面，以减轻疼痛感，减少组织的渗出和肿胀等等。注意：一次敷20分钟左右，每隔4小时左右敷一次；冰敷要尽早，而且要持续一段时间。
2、一天之后，尽可能多的热敷，以促进局部血液循环。注意：热敷不宜超过五十度，水传热比空气传热更好且均匀。比如热毛巾、莲蓬头冲热水或泡澡等。
3、一至两周之内，小腿肌肉疼痛症状较为明显，不便走动，会出现伤侧脚踝淤血肿胀，此乃受伤肌肉组织处的组织液下移至脚踝处，会逐渐被阻止吸收。注意将伤侧小腿及脚踝用垫子垫高，利于淤血肿胀尽快散去。
4、三至四周左右，小腿肌肉疼痛症状缓解，伤侧脚踝淤血肿胀逐渐消失，走动稍显便利。继续恢复，将逐渐康复痊愈，且不会对今后运动有明显影响。
