1、心肺训练心肺训练的动作有很多，比如波比跳、甩绳、这些能够锻炼心肺功能，同时还能消耗身体巨大的能量。
2、下肢锻炼下肢锻炼可以做蹲起、砸球、开合跳、交替弓箭步、高抬腿等，这些动作主要是锻炼下肢的。做下肢锻炼的时候，可以手拿哑铃，增加负重会有更好的减脂效果。
3、上半身训练上半身训练有动态平板支撑、原地爬行、跪姿释手俯卧撑等，这些训练可以锻炼手臂以及背部肌肉。
4、腰腹部训练腰腹部训练有平板支撑平移、俯身登山跑、屈腿两头起等，这些能够锻炼到腰腹部的肌肉，锻炼时能明显感觉到腰腹部有酸痛感。
5、有氧训练进行减脂训练后，不要停歇太久，一般休息10分狙拄干喔钟左右，再进一步进行有氧训练，这样能够增加运动的消耗量。有氧训练可以跑跑步机、踩自行车等。
6、饮食管理想要有1天瘦1斤的效果，一定要做好饮食管理。大米饭最好不要吃，用粗粮代替米饭。肉类不要吃白肉，比如猪肉、鸭肉最好不要吃。烧菜的时候油盐少放，高糖类的水果别吃。
